El trabajo, la presión social, los estudios, los problemas cotidianos, de familia o con tu pareja, entre otros, pueden provocarte ansiedad. Además, el mundo en el que vivimos, en el que prima la inmediatez y trabajar bajo presión, pueden provocar estrés y ansiedad.
En este artículo, vamos a tratar en profundidad la ansiedad y cómo manejarla para que tengas el control en todo momento. Todas las personas sufrimos de ansiedad en alguno o varios momentos de nuestras vida. Así, se puede manifestar de diversas maneras y nosotros reaccionaremos ante un estímulo, es decir, puedes tener ansiedad y sufrir un atracón en la nevera.
Como ya te puedes imaginar, tener estas emociones no es bueno para tu bienestar, aunque puedan aparecer en determinadas circunstancias. Por ello, lo importante es que mantengas el control y manejes tus pensamientos. Sentir ansiedad de manera ocasional es una parte normal de la vida.
¿Quieres aprender a gestionar tu ansiedad? Sigue leyendo para no perderte ningún detalle, ¡empezamos!
Qué es la ansiedad y síntomas
Antes de empezar, es importante que conozcas qué es la ansiedad y cómo la puedes tratar en el caso que padezcas de ella. La ansiedad es una reacción humana natural que puede afectar a nuestra mente y cuerpo. Asimismo, se considera que la ansiedad es un sistema de alarma que se activa cuando percibimos que estamos en peligro o vamos a sufrir una amenaza.
En nuestro día a día, es normal preocuparse por situaciones que pueden ser complicadas y, al mismo tiempo, estresantes. Puedes llegar a tener sentimientos de malestar, preocupación, tensión, inseguridad, pérdida de control y cambios fisiológicos, entre otros.
¿Cuándo puedo saber si tengo ansiedad? Tal vez te estés haciendo esta pregunta. Pues bien, la realidad es que se puede manifestar de diferentes maneras: miedos irracionales, sensación de perder el control, dificultades para dormir, pensamientos o conductas repetitivas, mareos, sensación de ahogo, tensión muscular, náuseas, molestia abdominal, etc.
Para detectar la ansiedad es importante que prestes atención a tus pensamientos y sentimientos, ya que puedes llegar a tener síntomas de un problema o trastorno de ansiedad. Si necesitas ayuda de un profesional especializado, aquí puedes realizar terapia para tratar la ansiedad.
Recomendaciones para controlar la ansiedad
Ahora que sabemos que los síntomas de la ansiedad pueden ser tanto físicos como psicológicos, será necesario poner remedio ante ellos. A continuación, te recomendamos una serie de ejercicios que podrás hacer en casa para reducir los niveles de ansiedad.
Cambia tus emociones
Nuestras emociones tienen una respuesta física directa. Una respiración acelerada ante una situación de miedo puede generarte niveles de ansiedad. Cuando estés en esta situación, tienes que parar y tomarte un tiempo para escuchar a tu cuerpo y recuperar el control. Si de normal respiras de manera acelerada, tendrás que respirar de forma pausada para tomar el control. Al mismo tiempo, es importante que dejes la mente en blanco para no sentir emociones negativas que interfieran en el proceso. Así, podrás controlar las respuestas físicas.
Supera tus pensamientos
Tus pensamientos pueden jugarte una mala pasada. Tu cuerpo estimula una sensación de alerta y la mente se dispara, provocando todo tipo de motivos irracionales por lo que deberías sentir miedo. Estos pueden ser ilógicos e invaden tu mente, intensificando las sensaciones. Por este motivo, una de las maneras para hacerles frente es identificarlos y hacerles frente, alejándote de los que sean demasiado críticos. Si no te ves capacitado para hacerlo solo, puedes abordar el miedo con ayuda de un profesional.
Realiza técnicas de respiración
Otro de los ejercicios que puedes realizar en tu casa para apaliar la ansiedad es a través de las técnicas de respiración. Cada vez que respiras debe ser consciente de tener una respiración profunda que te ayude a oxigenar tu cuerpo para aceptarlas mejor. Existen distintos tipos de ejercicios con diversas duraciones. Tómate 15-20 minutos diarios, o cuando estés más acelerado, para poner en práctica los ejercicios de respiración.
La idea es que inspires aire durante unos segundos y los mantengas en tus pulmones durante un breve período de tiempo, para después expulsarlo durante unos segundos. Es muy probable que notes un alivio inmediato, por lo que si lo repites varias veces al día, notarás una mayor relajación.
Haz ejercicio
Llevar una actividad deportiva activa es muy beneficioso para múltiples aspectos de la salud, entre ellos, para aliviar los niveles de ansiedad. Sentirse bien te ayuda a superar las emociones negativas y a ver las cosas de otra perspectiva. Además, el ejercicio ayuda a combatir la ansiedad, así como la depresión. Otro de las ventajas es que te sentirás mejor y tu autoestima subirá. Al mismo tiempo, haciendo deporte estarás ocupado por lo que no te dará tiempo a estar pensando en cosas negativas.
Por otra parte, el deporte también va ligado con una buena alimentación. Tener contralada la ingesta de alimentos puede ayudarnos a apaliar nuestra ansiedad. Si comes sano, te sentirás bien tanto por dentro como por fuera.
Conócete mejor
Saber en qué momentos te ponerse nervioso o simplemente identificar cuando sufres ataques de ansiedad o estrés, puede ser de gran utilidad para identificar los síntomas a tiempo y ponerles remedio inmediato. Por tanto, es necesario conocerse bien para poder localizar los síntomas.
Por otra parte, esta información es muy relevante para ti, ya que, con el tiempo, aprenderás y buscarás alternativas para no tener sensaciones que te provoquen malestar. De la misma manera, puedes echar la vista atrás y analizar las acciones en el pasado que te hayan supuesto un peligro y, ahora, te provoque miedos.
Ahora te toca a ti. Es turno de poner en práctica todos estos ejercicios para aliviar el estrés y la ansiedad de la rutina. No dejes que nada te pare. Recuerda que si necesitas ayuda de un profesional, puedes contactar conmigo para realizar terapia para la ansiedad, ¡la psicoterapia es un tratamiento eficaz!