El bienestar emocional se centra en muchos aspectos. Dentro de los mismos, a veces se tiende a olvidar que hay procesos biológicos y químicos que pueden estar detrás de nuestras emociones. Hablamos de las hormonas y las funciones que cumplen dentro de nuestro organismo al liberarse.
¿Esto significa que estamos “predestinados” a sentirnos de una manera u otra, sin más remedio? No, pero sí que podemos tener cierta predisposición debido a nuestras hormonas. Los cambios bruscos de comportamiento vienen asociados precisamente por cambios hormonales. Todos sabemos lo que puede implicar, por ejemplo, la adolescencia.
Ahora bien, hay ciertos mecanismos y recursos nos pueden ayudar a liberar, en mayor medida, aquellas hormonas que nos hacen sentir mejor. Precisamente, es de lo que quiero hablar hoy. En este post os hablaré sobre las endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad. Y sí, también te daré una serie de recomendaciones para poder liberarlas con mayor frecuencia.
¿Qué son las Endorfinas?
Las endorfinas comprenden a un grupo de hormonas que, al ser liberadas en la sangre de forma natural por la glándula hipófisis del cerebro, se encargan de crear una sensación de placer, bienestar y motivación.
Por eso, se conoce a la endorfina como la hormona de la felicidad. La liberación de endorfinas también reduce el estrés o el dolor físico, por lo que se podría decir que tiene un poder analgésico.
Funciones de las Endorfinas
Las endorfinas tienen una gran importancia en nuestro organismo. Solo hace falta ver las diferentes funciones que cumplen.
En primer lugar, cabe destacar que las endorfinas mejoran notablemente el humor al ser liberadas. Aumentan la sensación de felicidad, mientras que se reducen sensaciones como la ansiedad o el estrés.
Otros de los beneficios de la segregación de endorfinas, fruto de la sensación de bienestar y placer, es el aumento de autoestima.Del mismo modo, la sensación de bienestar ayuda a que los estímulos externos se perciban con mayor nitidez, lo que ayuda en aspectos como la memoria. Las endorfinas influyen, asimismo, en el aumento del deseo sexual.
En el plano físico, también se pueden encontrar algunas funciones muy interesantes. Tal y como he mencionado antes, las endorfinas se encargan de paliar el dolor físico o de reducirlo, al actuar como analgésico natural. Por otro lado, el hecho de reducir el estrés también ayuda a fortalecer el sistema inmune.
Cómo liberar las Endorfinas de Forma más Frecuente
Tal y como he comentado antes las hormonas, tanto en su cantidad como liberación, suelen depender de cada persona, aunque ello no implica que no se pueda fomentar su liberación a través de una serie de técnicas.
En el caso de que una persona tenga las endorfinas bajas, es más que interesante que se proponga realizar este tipo de ejercicios. No en vano, es más probable que padezca patologías como problemas de sueño, depresión, ansiedad o fibromalgia. Teniendo en cuenta todo esto, te voy a dar una serie de recomendaciones que te serán útiles.
Hacer Ejercicio
Lo he comentado en multitud de ocasiones, el ejercicio tiene numerosos beneficios para la salud mental. Pues bien, la razón principal está en que, durante el ejercicio y tras el mismo, se generan endorfinas. Lo recomendable es realizar ejercicio de intensidad moderada 2-3 veces a la semana durante, al menos 1 hora.
Todo lo que sea por encima de eso siempre será beneficioso. Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio, busca aquellas actividades que puedan suponer “un extra” de placer, como por ejemplo pasear, ir en bicicleta, el yoga o el baile, por poner varios ejemplos.
Reírse
Sí, tan sencillo como eso. La propia risa es un canalizador para la liberación de las endorfinas y también de serotoninas. Obviamente, tampoco te voy a pedir que fuerces el reírte porque sí, aunque siempre tienes opciones como la risoterapia y la cual tienen también múltiples beneficios para la salud mental.
Lo que te invito a hacer es que busques excusas para poder reírte, sea acompañado o solo. Por ejemplo, puedes ir a espectáculos como monólogos o ver películas de comedia donde poder soltarte.
Socializar
Otra de las claves para generar endorfinas reside en estar en contacto con amigos y familiares. En definitiva, en socializar. Hay estudios que determinen que la interacción social es muy efectiva en la liberación de las endorfinas.
Cuidar las relaciones sociales es fundamental para otras muchas cosas, como es lógica, pero en este caso concreto está más que claro que mantener relaciones amistosas, donde poder compartir momentos de alegría, es muy favorecedor.
Practicar Sexo
El sexo es uno de los mayores liberadores de endorfinas que hay. Por eso, sobre todo si vives en pareja, es importante cuidar la relación en el plano sexual, manteniendo relaciones de manera frecuente y regular.
Además de las endorfinas generadas, disfrutar al máximo del sexo fortalece los lazos con la otra persona, promoviendo la felicidad dentro de la propia relación.
Alimentarse Bien
Efectivamente, la alimentación puede incidir en la liberación de endorfinas, ¡como lo oyes! De hecho, seguro que lo has notado. Cuando estás triste, lo más habitual es recurrir al azúcar, como con chucherías, chocolate o helado, para sentirte mejor. Sin embargo, hay alimentos mucho más sanos y que tienen un efecto muy positivo en nuestro bienestar.
Siguiendo el ejemplo del chocolate, ya solo el cacao tiene ese poder “liberador”, sin necesidad de que tenga azúcar. Por eso, es más recomendable comer algo de chocolate de cacao puro que no con leche. Hay alimentos muy sanos que además generan endorfinas. Por ejemplo, los alimentos con Omega 3, como el salmón o la sardina. Los alimentos con vitaminas B o ricos en Zinc también te pueden ser de gran utilidad.
Tal y como puedes ver, hay muchas formas de generar endorfinas, en el caso de que de manera natural tengas un índice bajo de estas hormonas. Procura centrarte en su liberación, puesto que gracias a ellas te sentirás mucho mejor.